octubre 2018

Cerrado 1 Noviembre

Informamos a todos nuestros socios que los boxes permanecerán cerrado por festivo el jueves 1 de Noviembre. Disculpen las molestias.

Miércoles

31-10-2018

 

-Movilidad articular

 

-Heroe

«BERT»

Por tiempo

50    burpees………………..(40)……….(20)

400 metros run……………………………(200 m)

100 push ups………………..(80)……….(30 knee push ups)

400 metros run…………………………….(200 m)

150 walking lunges……….(120)……….(40)

400 metros run…………………………….(200 m)

200 squats…………………..(160)……….(50)

400 metros run…………………………….(200 m)

150 walking lunges……….(120)……….(40)

400 metros run…………………………….(200 m)

100 push ups………………..(80)………..(30 knee push ups)

400 metros run…………………………….(200 m)

50 burpees……………………(40)……….(20)

 

*déjate aconsejar por el coach sobre la mejor opción de entrenamiento

Martes

30-10-2018

 

-Calentamiento

 

-Haltero

Complex snatch

5 x 1 .-

3 snatch grip deadlift

2 hang power snatch

1 drop snatch (snatch balance)

*aumentar de peso según sensaciones cada serie sin olvidar como prioridad la técnica

 

-Wod

Por tiempo

50  double unders

5    squat snatch

50  double unders

4    squat snatch

50  double unders

3    squat snatch

50  double unders

2   squat snatch

Rx masculino…. 65/70/75/80 kg

Rx femenino …. 35/37,5/40/42,5 kg

 

 

 

Lunes

29-10-2018

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Fuerza

Shoulder press

5 x 5     @ 50-60% rm

*no rebotar cada rep y comenzar de cero cada movimiento

*mantener la misma carga en las 5 series

*1′ descanso entre series

 

-Haltero

Fase de reajuste en el «snatch»

*práctica durante 12′ progresiones

 

-Wod

Por tiempo

42-30-18

Wall ball shots

12-10-8

Muscle ups

*capado a 20′