Category

Area Privada

Entrenamiento

Viernes

11-10-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Rondas no por tiempo

100 metros run

10 Barbbell push press

10 Barbbell Good morning

 

-Haltero

Cada 2′ x 5 series (total 10′)

2 x Hang muscle snatch

+

2 x Hang power snatch

+

2 x OHS

*aumenta carga si no pierdes calidad de ejecución  en el movimiento

 

-Metcon

EMOM 25′

10 x Air squats

+

10 x Push ups

+

10 x Sit ups

*dentro de cada minuto debes completar la secuencia entera de los 3 movimientos

*si fallas alguna ronda, baja 1 rep de cada ejercicio y asi hasta que la consigas acabar

*utiliza balón para realizar la sentadillas

*utiliza 2 mancuernas para sujetar los pies en los sit ups

*apunta en la pizarra cuantas has conseguido realizar 10/10/10 y con cuantas has acabado en el minuto 25′