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Sábado

10-11-2018

 

-Movilidad articular

 

-Acondicionamiento

3 rondas   30″ ON-30″ OFF

Lunge OH (disc)

Hollow rocks

Assault bike

 

-Fuerza

Back lunge (alterno)

2 x 4 por pierna

2 x 3 por pierna

1 x 2 por pierna

 

-Metcon

A.-

Amrap 5′

6 globet squat

8 long cycle

6 box jump

 

…2′ para meter 60 double unders…

 

B.-

Amrap 5′

6 globet squat

8 kb snatch

6 box jump

 

…1′ para meter 35 double unders…

 

C.-

Amrap 3′

Máximos thruster con kb

*penalización de 5 box jumps cada vez que suelto la kb

 

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