Lunes
04-03-2019
-Calentamiento y movilidad articular
-Gymnastic
EMOM 9′
1′ – 4′ – 7′ …… Scap pull ups x 10
2′ – 5′ – 8′ ….. Top of a pull up hold x 15″
3′ – 6′ – 9′ …..Strict pull ups / ring row x 5
-Metcon
Por tiempo
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Strict pull ups
20 – 18 – 16 – 14 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Abmat sit ups
-Wod
Como puede ser muy probable que esta semana para el Open 19.3 caigan movimientos como peso muerto, box jumps… vamos preparándonos con:
Por tiempo (time cap 8′)
21 – 15 – 9
Deadlift (100/70 kg)
Box jumps
Hasta el minuto 8′ si consigo acabar antes, máximo número de reps de Kb swing heavy (32/20 kg)