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Lunes

04-03-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Gymnastic

EMOM 9′

1′ – 4′ – 7′ …… Scap pull ups x 10

2′ – 5′ – 8′ ….. Top of a pull up hold x 15″

3′ – 6′ – 9′ …..Strict pull ups / ring row x 5

 

-Metcon

Por tiempo

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Strict pull ups

20 – 18 – 16 – 14 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2

Abmat sit ups

 

-Wod

Como puede ser muy probable que esta semana para el Open 19.3 caigan movimientos como peso muerto, box jumps… vamos preparándonos con:

Por tiempo (time cap 8′)

21 – 15 – 9

Deadlift (100/70 kg)

Box jumps

Hasta el minuto 8′ si consigo acabar antes, máximo número de reps de Kb swing heavy (32/20 kg)

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