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Miércoles

06-03-2019

 

-Movilidad articular

 

-Acondicionamiento

2 Rondas no por tiempo

5 Burpees

10 Air squats jumps

15 Air squats

20 Short step lunge (20 con la misma pierna y en la siguiente ronda las 20 con la otra)

 

-Fuerza potencia

Back squat 2″ hold at bottom

Cada 3′

4 x 4 @ 65% Rm

*todas las series sobre el mismo peso y subiendo después de la pausa con la máxima potencia posible

-Metcon

Por tiempo

100 – 80 – 60 – 40 – 20

Double-unders

25 – 20 – 15 – 10 – 5

Toes to bar

 

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