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Viernes

08-03-2019

 

-Movilidad articular y activación muscular

-Acondicionamiento

Tabata

Shuttle sprint 10 metros

 

-Fuerza

Back squat

5 x 2 @ 90-95%

*empezar ya con una carga después de calentar bien en la sentadilla de al menos un 85% e ir subiendo

2′ Rest entre series

 

-Metcon

Por parejas a completar por tiempo

«You go, I go»

20 Rondas

3 Power clean

6 Shoulder to over head

9 Front squats

12 calorias row

Rx 50/35 Kg

*buscar la máxima explosividad y potencia en la ejecución de la ronda y evitar tener que soltar la barra o bajar el ritmo

 

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