Skip to main content

Lunes

12-11-2018

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Fuerza superseries

3 superseries de.-

Push press (hold 2″ al top) x 6-6-6 (touch and go)…

… al terminar cada serie de 6 reps 30″ amrap de.-

1 strict C2B + 2 strict toes to bar + 3 strict pull ups

*descansamos lo que tarda el compañero en hacer la serie

*si le cuesta las C2B o pull ups le ayudamos con las manos a subir, no utilizamos gomas

 

-Fuerza técnica Haltero

5 x 1 complex

1 power snatch + 1 squat snatch + 1 OHS

*se ejecutará a modo de EMOM cada 2′

*como adaptación gente mas novel o limitada en movilidad;

1 power snatch + 2 back squat + 1 Scott press

 

-Metcon

Amrap 12′

10 toes to bar

20 push press

30 back extensions

 

*Apuntar en la pizarra el peso máximo utilizado en el complex y el número de reps del amrap

 

Leave a Reply