Lunes
12-11-2018
-Calentamiento y movilidad articular
-Fuerza superseries
3 superseries de.-
Push press (hold 2″ al top) x 6-6-6 (touch and go)…
… al terminar cada serie de 6 reps 30″ amrap de.-
1 strict C2B + 2 strict toes to bar + 3 strict pull ups
*descansamos lo que tarda el compañero en hacer la serie
*si le cuesta las C2B o pull ups le ayudamos con las manos a subir, no utilizamos gomas
-Fuerza técnica Haltero
5 x 1 complex
1 power snatch + 1 squat snatch + 1 OHS
*se ejecutará a modo de EMOM cada 2′
*como adaptación gente mas novel o limitada en movilidad;
1 power snatch + 2 back squat + 1 Scott press
-Metcon
Amrap 12′
10 toes to bar
20 push press
30 back extensions
*Apuntar en la pizarra el peso máximo utilizado en el complex y el número de reps del amrap