Lunes
18-03-2019
-Calentamiento y movilidad articular
-Fuerza
Shoulder press
5 x 5 @ 75%
Cada 2′
*en la última serie encadena si puedes con los máximos push jerk antes de dejar la barra
*todas las series con el mismo peso
-Metcon
Amrap 8′
3 , 3 … 6 , 6 … 9 , 9 …
Clean & Jerk (60/40 kg)
Lateral burpee over bar
Rest 4′
Amrap 6′
3 , 3 … 6 , 6 … 9 , 9 …
Clean & Jerk (60/40 kg)
Lateral burpee over bar
Rest 3′
Amrap 4′
3 , 3 … 6 , 6 … 9 , 9 …
Clean & Jerk (60/40 kg)
Lateral burpee over bar
*apuntamos en la pizarra donde nos quedamos en cada amrap