Skip to main content

Miércoles

20-03-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Fuerza

Shoulder Press

5 x 3 @ 77,5 %

Cada 1’30»

*en la última serie encadena antes de dejar la barra con los máximos push jerk que puedas

*realizar las 5 series con el mismo peso

 

-Metcon

The Seven DB

7 Rondas por tiempo

7 x Push ups hand release

7 x DB Deadlift (20/12,5 Kg)

7 x Knee raises

7 x DB Hang Power Cleans  (20/12,5 Kg)

7 x Burpees over box

7 x DB Shoulder to over head (20/12,5 Kg)

7 x Chin ups

 

-Extra bonus

100 x Crunch

Justo al terminar máximo tiempo aguantando en plancha

Leave a Reply