Miércoles
20-03-2019
-Calentamiento y movilidad articular
-Fuerza
Shoulder Press
5 x 3 @ 77,5 %
Cada 1’30»
*en la última serie encadena antes de dejar la barra con los máximos push jerk que puedas
*realizar las 5 series con el mismo peso
-Metcon
The Seven DB
7 Rondas por tiempo
7 x Push ups hand release
7 x DB Deadlift (20/12,5 Kg)
7 x Knee raises
7 x DB Hang Power Cleans (20/12,5 Kg)
7 x Burpees over box
7 x DB Shoulder to over head (20/12,5 Kg)
7 x Chin ups
-Extra bonus
100 x Crunch
Justo al terminar máximo tiempo aguantando en plancha