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Sábado

23-03-2019

 

-Movilidad articular y activación muscular

 

-Acondicionamiento

300 metros x Farmer carry pesado

*cada 100 metros hacemos 20 sit-ups

 

-Fuerza

Thruster

*acondicionamiento prewod

4 x 3 en ascenso subiendo peso

 

-Wod

OPEN 19.5

Por tiempo

33 – 27 – 21 – 15 – 9

Thruster (43/30 kg)

Chest to bar pull ups

 

Rest 5′

 

Rm power clean

*después de cada intento hacemos 5 step up over con disco 20/15 kg

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