Martes
26-03-2019
-Calentamiento dinámico
-Fuerza
Bench press x máx reps (50% peso corporal)
4 series
Penalizaciones.-
Menos de – 25 reps … 10 strict pull ups
Entre – 26 y 30 reps… 8 strict pull ups
Entre – 31 y 35 reps … 6 strict pull ups
Entre – 36 y 40 reps … 4 strict pull ups
Entre -41 y 45 reps …. 2 strict pull ups
Mas de + 46 …. No penaliza
-Metcon
Por tiempo
5 Man makers
25 Push ups hand release
5 Man makers
20 Box jumps
5 Man makers
15 Pull ups
5 Man makers
10 Burpees box jumps
5 Man makers
5 Burpees pull ups