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Lunes

01-04-2019

 

-Movilidad articular

 

-Agilidad y acondicionamiento

«Una de las razones por las que se tienen tantas lesiones de rodilla y tobillo, es que no se practican movimientos atléticos simples en un ambiente controlado antes de ir a la máxima intensidad en un metcon, wod, competición …»

Tabata.-

Lateral Shuttle 2-Step

 

-Metcon

A.-

3 Rondas por tiemp0

30 MB Squat Cleans

30 Hollow Rocks

Rest 5′

B.-

Por tiempo

20 – 18 – 16 – 14 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2

Burpees

Kb Swing alterno a una mano (20=10 cada mano, 18=9 cada mano alternando una a una y asi…)

Rx.-24/16 kg

*la planificación de las reps descendentes se diseña simplemente para manejar la fatiga mental y fisica, y así darlo todo para hacer el menor tiempo posible a la máxima intensidad posible»

*se empiezan los dos metcon a la vez, cuanto antes acabes el metcon A más tiempo descansas, los 5′ Rest comienzan a contar desde que acaba el último atleta

*en la pizarra se deberá apuntar obligatoriamente todosss, el tiempo y peso utilizado realizado en el metcon B

 

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