Lunes
01-04-2019
-Movilidad articular
-Agilidad y acondicionamiento
«Una de las razones por las que se tienen tantas lesiones de rodilla y tobillo, es que no se practican movimientos atléticos simples en un ambiente controlado antes de ir a la máxima intensidad en un metcon, wod, competición …»
Tabata.-
Lateral Shuttle 2-Step
-Metcon
A.-
3 Rondas por tiemp0
30 MB Squat Cleans
30 Hollow Rocks
Rest 5′
B.-
Por tiempo
20 – 18 – 16 – 14 – 12 – 10 – 8 – 6 – 4 – 2
Burpees
Kb Swing alterno a una mano (20=10 cada mano, 18=9 cada mano alternando una a una y asi…)
Rx.-24/16 kg
*la planificación de las reps descendentes se diseña simplemente para manejar la fatiga mental y fisica, y así darlo todo para hacer el menor tiempo posible a la máxima intensidad posible»
*se empiezan los dos metcon a la vez, cuanto antes acabes el metcon A más tiempo descansas, los 5′ Rest comienzan a contar desde que acaba el último atleta
*en la pizarra se deberá apuntar obligatoriamente todosss, el tiempo y peso utilizado realizado en el metcon B