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Lunes

29-04-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Fuerza haltero

Buscar en 10′ una rep pesada del día de

Squat clean

 

-Metcon

«The Quickening»

Por tiempo

15 – 12 – 9

Chest to bar pull ups

Burpees to a 10 cm target

Rest 3′ obligatorio

21 – 15 – 9

Db snatch (20/12,5 kg) (alterno y las dos manos cuenta una rep)

Down up (Burpee pero sin flexión de brazos y sin salto con palmada)

Rest 3′ obligatorio

27 – 21 – 15

Db hang power clean (20/12,5 kg)

Air squats

*apuntar tiempo total en la pizarra

*objetivo principal la recuperación máxima y velocidad y aceleración durante el hit

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