Lunes
29-04-2019
-Calentamiento y movilidad articular
-Fuerza haltero
Buscar en 10′ una rep pesada del día de
Squat clean
-Metcon
«The Quickening»
Por tiempo
15 – 12 – 9
Chest to bar pull ups
Burpees to a 10 cm target
Rest 3′ obligatorio
21 – 15 – 9
Db snatch (20/12,5 kg) (alterno y las dos manos cuenta una rep)
Down up (Burpee pero sin flexión de brazos y sin salto con palmada)
Rest 3′ obligatorio
27 – 21 – 15
Db hang power clean (20/12,5 kg)
Air squats
*apuntar tiempo total en la pizarra
*objetivo principal la recuperación máxima y velocidad y aceleración durante el hit