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Lunes

06-05-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-Movilidad articular y estiramientos del hombro (rotación externa y flexión)

 

-Fuerza

Strict press

5 x 3

Con 2″ pausa en la extensión del brazo y sin rebote para la siguiente rep)

2′ rest entre series

*como transferencia después de cada serie 10 x scapular push ups lentas

 

-Metcon

«Altern strength»

EMOM 21′

1.- 3 x Deadlift (125/80 kg) (como al 75% de tu RM peso muerto)

2.- 3 x Thruster (60/40 kg) (como al 75% de tu RM thruster o push press)

3.- 20 x Abmat sit ups

 

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