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Jueves

09-05-2019

 

-Calentamiento dinámico

 

-Fuerza

Back squat

5 x 3 @ 80-90%

*empezar la primera serie ya al 80% y hacer sólo una subida en las 5 series

 

-Metcon

Por tiempo

800 metros run

20 x Kb swing (24/16kg)

20 x Reverse lunge (cada pierna cuenta 1)

30 x Sit ups

30 x Air squats

Rest 2′ (obligatorios)

400 metros run

20 x Kb swing

20 x Reverse lunge

400 metros run

30 x Sit ups

30 x Air squats

Rest 1′ (obligatorio)

200 metros run

20 x Kb swing

200 metros run

20 x Reverse lunge

200 metros run

30 x Sit ups

200 metros run

30 x Air squats

 

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