Skip to main content

Lunes

13-05-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

Por parejas alternando movimientos (1 completa las reps de un movimiento y el compañero el siguiente…)

10 Rondas

12 x Push ups

10 x Air squat jumps

8 x Down-ups

 

-Fuerza

Bench press

10 – 8 – 6 – 4

*después de cada serie como transferencia.-

15 x Banded tríceps push-downs (manteniendo los codos pegados al cuerpo)

2′ rest entre series

 

-Metcon

Entrenamiento de referencia BoxRagnarok

«ODIN»

Por parejas, uno hace de juez y otro realiza el wod y luego al contrario, comenzando las dos tandas a la vez todos

Por tiempo

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Thruster (40/25 kg)

1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10

Kb swing (24/16 kg)

*verificar que el compañero hace correctamente todas las reps y no se COME ninguna, guardar vuestra marca en el área de socios de la web, es hora de demostrar tu condición fisica!!!

*apuntar en la pizarra el tiempo del compañero y si es rxd

Leave a Reply