Lunes
13-05-2019
-Calentamiento acondicionamiento
Por parejas alternando movimientos (1 completa las reps de un movimiento y el compañero el siguiente…)
10 Rondas
12 x Push ups
10 x Air squat jumps
8 x Down-ups
-Fuerza
Bench press
10 – 8 – 6 – 4
*después de cada serie como transferencia.-
15 x Banded tríceps push-downs (manteniendo los codos pegados al cuerpo)
2′ rest entre series
-Metcon
Entrenamiento de referencia BoxRagnarok
«ODIN»
Por parejas, uno hace de juez y otro realiza el wod y luego al contrario, comenzando las dos tandas a la vez todos
Por tiempo
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Thruster (40/25 kg)
1 – 2 – 3 – 4 – 5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10
Kb swing (24/16 kg)
*verificar que el compañero hace correctamente todas las reps y no se COME ninguna, guardar vuestra marca en el área de socios de la web, es hora de demostrar tu condición fisica!!!
*apuntar en la pizarra el tiempo del compañero y si es rxd