Martes
14-05-2019
-Calentamiento y activación muscular
-Endurance
4 Series x 75 metros sprint
Rest 1’30» entre series
-Metcon
Isométricos.- Recuerda que el principal fin del Crossfit es preparar tu cuerpo en su totalidad para afrontar cualquier desafio, por lo cual es importante que incluyas los isométricos en tu rutina de entrenamiento.
Bloque 1.-
4 Series
Flexión brazos 90º
Plancha lateral
Sentadilla 1 pierna apoyando espalda en la pared
Al final de las 4 series 250 dobles de comba ó 100 intentos ó 400 sencillos
Bloque 2.-
4 Series
Flexión de brazos colgado 90º
Plancha lateral
Flexión plantar con brazos extendidos y carga
Al final de las 4 series 500 metros run
Bloque 3.-
4 Series
Elevación de brazos extendidos y paralelos al suelo con carga
Elevación de piernas 30º tumbado para abdominal
Sentadilla1 pierna apoyando la espalda en la pared
Al final de las 4 series 1000 metros row