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Martes

14-05-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

 

-Endurance

4 Series x 75 metros sprint

Rest 1’30» entre series

 

-Metcon

Isométricos.- Recuerda que el principal fin del Crossfit es preparar tu cuerpo en su totalidad para afrontar cualquier desafio, por lo cual es importante que incluyas los isométricos en tu rutina de entrenamiento.

Bloque 1.-

4 Series

Flexión brazos 90º

Plancha lateral

Sentadilla 1 pierna apoyando espalda en la pared

Al final de las 4 series 250 dobles de comba ó 100 intentos ó 400 sencillos

Bloque 2.-

4 Series

Flexión de brazos colgado 90º

Plancha lateral

Flexión plantar con brazos extendidos y carga

Al final de las 4 series 500 metros run

Bloque 3.-

4 Series

Elevación de brazos extendidos y paralelos al suelo con carga

Elevación de piernas 30º tumbado para abdominal

Sentadilla1 pierna apoyando la espalda en la pared

Al final de las 4 series 1000 metros row

 

 

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