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Lunes

19-11-2018

 

-Calentamiento

 

-Fuerza

Back squat

5 x 3   @ 70%-80%

Cada 1’30» a modo de EMOM

*mantener la carga durante las 5 series, cada vez el movimiento más explosivo

 

-Metcon

Equipos de 3 atletas  (1:2)

Por tiempo

5 rondas (cada uno)

20 Wall ball shots

5 power cleans (90/50kg)

*tiempo capado a 20′

*trabaja uno de los tres atletas, cuando este termina empieza el segundo  y asi hasta completar los tres las 5 rondas

*peso heavy en el power cleans pero que permita hacer las 5 reps en los 30″, consulta al coach

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