Lunes
19-11-2018
-Calentamiento
-Fuerza
Back squat
5 x 3 @ 70%-80%
Cada 1’30» a modo de EMOM
*mantener la carga durante las 5 series, cada vez el movimiento más explosivo
-Metcon
Equipos de 3 atletas (1:2)
Por tiempo
5 rondas (cada uno)
20 Wall ball shots
5 power cleans (90/50kg)
*tiempo capado a 20′
*trabaja uno de los tres atletas, cuando este termina empieza el segundo y asi hasta completar los tres las 5 rondas
*peso heavy en el power cleans pero que permita hacer las 5 reps en los 30″, consulta al coach