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Viernes

07-06-2019

 

-Calentamiento dinámico y acondicionamiento

No x tiempo

500 metros Run 50%

500 metros Skierg

20 x Burpees

500 metros Skierg

500 metros Run 65%

 

-ABD.-

45″ ON – 15″ OFF

1.- High Knee Taps

2.- Russian Twist

3.- Leg Raises

4.- Hip Raises

5.- Flutter Kicks

6.- Plank Knees To Elbow

7.- Chair Sit Ups

8.- Seated In & Outs

9.- Jumping Jacks

*Importante trabajar con buenos rangos de movimiento

*Si no puedo acabar la serie coge aire en una posición que considere sigue activo el abdomen

*Todo peso corporal nada de cargas

 

-Metcon

Por tiempo

10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1

Sang Bag Cleans

1 Rope Cimb al finalizar cada ronda de cleans

 

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