Viernes
07-06-2019
-Calentamiento dinámico y acondicionamiento
No x tiempo
500 metros Run 50%
500 metros Skierg
20 x Burpees
500 metros Skierg
500 metros Run 65%
-ABD.-
45″ ON – 15″ OFF
1.- High Knee Taps
2.- Russian Twist
3.- Leg Raises
4.- Hip Raises
5.- Flutter Kicks
6.- Plank Knees To Elbow
7.- Chair Sit Ups
8.- Seated In & Outs
9.- Jumping Jacks
*Importante trabajar con buenos rangos de movimiento
*Si no puedo acabar la serie coge aire en una posición que considere sigue activo el abdomen
*Todo peso corporal nada de cargas
-Metcon
Por tiempo
10 – 9 – 8 – 7 – 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1
Sang Bag Cleans
1 Rope Cimb al finalizar cada ronda de cleans