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Lunes

10-06-2019

 

-Calentamiento dinámico y movilidad articular

 

-Fuerza

Eccentric Front squat

5 x 1

*Realizaremos la bajada sin parar en ningún momento ni aguantar el peso ya que es trabajo en negativo, luego lo realizaremos lento en aproximadamente unos 10″, si no es posible realizarlo es por que nos hemos pasado de carga.

*Podemos ir subiendo de peso cada serie siempre y cuando lo mantengamos controlado

 

-Test de resistencia

Por parejas hacemos de jueces

Máximas reps de Wall Ball unbroken

*No se podrá hace ninguna pausa durante el test

*Rangos de movimiento revisados antes por los coach

*Todos a la misma altura de los hombres y la misma de las mujeres

*Primero uno y luego relevamos y lo hace el otro

*Apuntar en la pizarra la marca de cada uno y si es con el rango oficial de movimiento

*Rx.- 9/7 kg

 

-Metcon

Por parejas y por tiempo

I go, You go

100 Burpees (10 reps y hacemos el relevo chocando manos, obligatorio)

100 Toes to Bar (10 reps y hacemos el relevo chocando manos, obligatorio)

30 Clean & Jerk (60/40 kg) (1 – 1)

50 HSPU (+ estrictos y al ras del suelo) (5 – 5)

50 Chin ups (5 – 5)

30 Hang Power Snatch (50/30 kg) (5 – 5)

 

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