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Miércoles

21-11-2018

 

-Calentamiento dinámico

 

-Fuerza

Press banca excéntrico

3 x 6 (peso corporal)

Rest 1′ 30″

 

-Metcon

3 series x  W 30″- R 30″

Tire smash

Burpees

*250 metros row/ski erg

Battle rope

squat jumps

*500 metros run

Burpees pull ups

kb swing

*1000 metros  assault bike

 

-Extra bonus

Por tiempo

50-40-30-20-10

Double unders

25-20-15-10-5

Push ups

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