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Sábado

15-06-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

 

-Barbell cycling

Every 90″ x 8 Series (12′)

Buscamos no parar la secuencia de movimientos, ejecutándolos lo mas fluido posible de.-

Power Clean & Jerk

Squat Clean & Split Jerk

Thruster

Cuando…

Buscar en 8′ una repetición pesada de Clean & Jerk

 

-Metcon

Amrap 21′

20 x Box Jumps

10 + 10 Kb Snatches

20 x Box Jumps Over

20 x Kb Swing

20 x Burpees Over Box

10 + 10 x Kb Cleans

20 x Step Over Box Kb

*cada 3′ penalización de.-

A.- Minuto par x 1 Clean & Jerk  (0 – 6 – 12 – 18)

B.- Minuto impar x 2 Muscle Ups (3 – 9 – 15 – 21)

*se empieza con 1 Clean & Jerk y se acaba fuera de tiempo con 2 Muscle ups

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