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Martes

18-06-2019

 

-Activación muscular

 

-Fuerza

Back Squat waves

1ª serie.- 4 reps

2ª serie.- 2 reps

3ª serie.- 4 reps

4ª serie.- 2 reps

5ª serie.- 4 reps

6ª serie.- 2 reps

*el objetivo es incrementar peso en las series de 2 reps y mantenerlo en las de 4 reps

 

-Metcon

Por tiempo

21 – 15 – 9 – 6 – 3 – 1

Burpees

Mountain climbers (las dos piernas cuentan una rep)

Push ups

Air squats

  • Comenzamos el metcon haciendo una subida de escalera (Ragna) ó 60 metros trineo (Ninja) y entre cada una de las rondas hacemos lo mismo (ej.- 1-21-1-19-15-1-9-6-3-1) acabando con 1 push up

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