Martes
18-06-2019
-Activación muscular
-Fuerza
Back Squat waves
1ª serie.- 4 reps
2ª serie.- 2 reps
3ª serie.- 4 reps
4ª serie.- 2 reps
5ª serie.- 4 reps
6ª serie.- 2 reps
*el objetivo es incrementar peso en las series de 2 reps y mantenerlo en las de 4 reps
-Metcon
Por tiempo
21 – 15 – 9 – 6 – 3 – 1
Burpees
Mountain climbers (las dos piernas cuentan una rep)
Push ups
Air squats
- Comenzamos el metcon haciendo una subida de escalera (Ragna) ó 60 metros trineo (Ninja) y entre cada una de las rondas hacemos lo mismo (ej.- 1-21-1-19-15-1-9-6-3-1) acabando con 1 push up