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Sábado

22-06-2019

 

-Calentamiento

A modo de EMOM 8′

A.-

5 Deadlift  clean + 5 Clean pull + 5 High hang pull + 5 High power clean + 5 Clean

B.-

5 Deadlift snatch + 5 Snatch pull + 5 High hang pull + 5 High hang power snatch + 5 Power snatch

C.-

5 OHS + 5 Snatch balance + 5 Snatch cadera + 3 Hang full snatch + 3 Full snatch con pausa

D.-

5 Front snatch + 5 Squat clean cadera + 5 Hang squat clean + 5 Squat clean

 

-Fuerza

En 2o’ busca tu.-

Máxima rep de Snatch

Máxima rep de Clean

Máxima rep de Deadlift

*Solo se cambia de ejercicio cuando llegues a cometer dos fallos del movimiento anterior tanto de clean como de snatch con sentadilla

 

-Wod

Games 2014

21 – 15 – 9

Ronda de 21.-

8 Deadlift …. 8 Pull ups

7 Power Clean ……. 7 Chest to bar

6 Power Snatch …… 6 Muscle Up

Ronda de 15.-

6 Deadlift …….6 Pull ups

5 Power Clean……5 Chest to bar

4 Power Snatch ….. 4 Muscle Up

Ronda de 9.-

4 Deadlift …. 4 Pull ups

3 Power Clean…. 3 Chest to bar

2 Power Snatch … 2 Muscle ups

*Si no tenemos Muscle up realizaremos.-

11 Pull ups + 10 Chest to bar

8 Pull ups + 7 Chest to bar

5 Pull ups + 4 Chest to bar

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