Sábado
22-06-2019
-Calentamiento
A modo de EMOM 8′
A.-
5 Deadlift clean + 5 Clean pull + 5 High hang pull + 5 High power clean + 5 Clean
B.-
5 Deadlift snatch + 5 Snatch pull + 5 High hang pull + 5 High hang power snatch + 5 Power snatch
C.-
5 OHS + 5 Snatch balance + 5 Snatch cadera + 3 Hang full snatch + 3 Full snatch con pausa
D.-
5 Front snatch + 5 Squat clean cadera + 5 Hang squat clean + 5 Squat clean
-Fuerza
En 2o’ busca tu.-
Máxima rep de Snatch
Máxima rep de Clean
Máxima rep de Deadlift
*Solo se cambia de ejercicio cuando llegues a cometer dos fallos del movimiento anterior tanto de clean como de snatch con sentadilla
-Wod
Games 2014
21 – 15 – 9
Ronda de 21.-
8 Deadlift …. 8 Pull ups
7 Power Clean ……. 7 Chest to bar
6 Power Snatch …… 6 Muscle Up
Ronda de 15.-
6 Deadlift …….6 Pull ups
5 Power Clean……5 Chest to bar
4 Power Snatch ….. 4 Muscle Up
Ronda de 9.-
4 Deadlift …. 4 Pull ups
3 Power Clean…. 3 Chest to bar
2 Power Snatch … 2 Muscle ups
*Si no tenemos Muscle up realizaremos.-
11 Pull ups + 10 Chest to bar
8 Pull ups + 7 Chest to bar
5 Pull ups + 4 Chest to bar