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Viernes

28-06-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

Por tiempo

100 x KB swing

*cada 30″ debemos hacer 5 push ups con despegue

 

-6 Pack ABS CORE

45″ ON – 15″ OFF x 9 series

1.- Burpee up/down (no push up)

2.- Boat hold

3.- Crunches (no despegar lumbar ni pies del suelo)

4.- Knee crunches (elevadas las rodillas)

5.- Reverse crunches

6.- Cycling crunches

7.- In and outs

8.- Russian twist (sin carga, tocando con los dedos a cada lado en el suelo)

9.- High kee taps

 

-Metcon

Amrap 5′

1 Cluster + 1 Thruster + 1 Power Clean + 1 Deadlift

(60/40 kg)

Rest 2′

Amrap 4′

1 Cluster + 1 Thruster + 1 Power Clean + 1 Deadlift

(50/33 kg)

Rest 2′

Amrap 3′

1 Cluster + 1 Thruster + 1 Power Clean + 1 Deadlift

(40/25 kg)

*el objetivo de este metcon es intentar no fallar durante los 4 movimientos ni soltar barra

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