Viernes
28-06-2019
-Calentamiento acondicionamiento
Por tiempo
100 x KB swing
*cada 30″ debemos hacer 5 push ups con despegue
-6 Pack ABS CORE
45″ ON – 15″ OFF x 9 series
1.- Burpee up/down (no push up)
2.- Boat hold
3.- Crunches (no despegar lumbar ni pies del suelo)
4.- Knee crunches (elevadas las rodillas)
5.- Reverse crunches
6.- Cycling crunches
7.- In and outs
8.- Russian twist (sin carga, tocando con los dedos a cada lado en el suelo)
9.- High kee taps
-Metcon
Amrap 5′
1 Cluster + 1 Thruster + 1 Power Clean + 1 Deadlift
(60/40 kg)
Rest 2′
Amrap 4′
1 Cluster + 1 Thruster + 1 Power Clean + 1 Deadlift
(50/33 kg)
Rest 2′
Amrap 3′
1 Cluster + 1 Thruster + 1 Power Clean + 1 Deadlift
(40/25 kg)
*el objetivo de este metcon es intentar no fallar durante los 4 movimientos ni soltar barra