Sábado
29-06-2019
-Calentamiento y activación muscular
Emom 10′
Minuto impar.-
10 metros sprint + 1 burpee x 5
Minuto par
10 metros sprint + 1 burpee x 6
….
Súmale 10 metros + 1 burpee cada minuto hasta morir
-Metcon
Del 0′ al 15′
8 Rondas
7 x HSPU
5 x Toes to bar
3 x Burpee to target
1 x Clean & Jerk (90% RM )
…
Del 15′ al 30′
6 Rondas
14 x Wall ball
10 x Pull ups
6 x Devil press ball
2 x Clean & Jerk
…
Del 30′ al 40′
4 Rondas
40 x Double-unders / 120 Simples
4 x Ring muscle ups
4 x Clean & Jerk
*Trabajamos el Clean & Jerk siempre con el mismo peso
*Si acabamos antes del tiempo capado cada bloque pasamos al siguiente sin descanso