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Sábado

29-06-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

Emom 10′

Minuto impar.-

10 metros sprint + 1 burpee x 5

Minuto par

10 metros sprint + 1 burpee x 6

….

Súmale 10 metros + 1 burpee cada minuto hasta morir

 

-Metcon

Del 0′ al 15′

8 Rondas

7 x HSPU

5 x Toes to bar

3 x Burpee to target

1 x Clean & Jerk (90% RM )

Del 15′ al 30′

6 Rondas

14 x Wall ball

10 x Pull ups

6 x Devil press ball

2 x Clean & Jerk

Del 30′ al 40′

4 Rondas

40 x Double-unders / 120 Simples

4 x Ring muscle ups

4 x Clean & Jerk

*Trabajamos el Clean & Jerk siempre con el mismo peso

*Si acabamos antes del tiempo capado cada bloque pasamos al siguiente sin descanso

 

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