Lunes
01-07-2019
-Calentamiento dinámico
Amrap 10′
10 x Inch worm
10 x Iron cross
20 x Jumping jacks
20″ Plank lateral (20″ cada lado)
-Metcon
A.-
Emom 10′
Minuto impar.- 20″ Wall sit into 10 x squat jumps
Minuto par.- 10 x Banded glute bridges into 20″ hold
B.-
Amrap 4′
Máximas Plate GTOH
Cada 30″ 1 burpee
Rest 2′
Amrap 4′
Máximas 1 Toes to bar + 1 Chest to bar
Cada 30″ 1 burpee
Rest 2′
Amrap 4′
Máximas Wall ball
Cada 30″ 1 burpee
*Acumular todas las reps y apuntar en pizarra el total
C.-
Por tiempo
100 x Hollow rocks
100 x Push ups