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Lunes

01-07-2019

 

-Calentamiento dinámico

Amrap 10′

10 x Inch worm

10 x Iron cross

20 x Jumping jacks

20″ Plank lateral (20″ cada lado)

 

-Metcon

A.-

Emom 10′

Minuto impar.- 20″ Wall sit into 10 x squat jumps

Minuto par.- 10 x Banded glute bridges into 20″ hold

B.-

Amrap 4′

Máximas Plate GTOH

Cada 30″ 1 burpee

Rest 2′

Amrap 4′

Máximas 1 Toes to bar + 1 Chest to bar

Cada 30″ 1 burpee

Rest 2′

Amrap 4′

Máximas Wall ball

Cada 30″ 1 burpee

*Acumular todas las reps y apuntar en pizarra el total

C.-

Por tiempo

100 x Hollow rocks

100 x Push ups

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