Viernes
23-11-2018
-Calentamiento
-Haltero fuerza
5 x 1;
3 clean grip dead lift + 2 hang power clean + 1 push jerk
*los tres movimientos primeros son touch & go y de la posición de colgado por encima de las rodillas salimos al hang power clean
*incrementamos peso si es posible cada serie
*descansa lo necesario entre series
-Metcon
Amrap 8′
10 left arm DB push press
10 right arm DB push press
12 toes to bar
*apuntar rondas más repeticiones
-Extra bonus
1000 metros remo lo más rápido posible