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Lunes

08-07-2019

 

-Calentamiento y CORE

4 Series no por tiempo

50 metros MB o Sandbag carry en el pecho (20/10 kg aprox)

10″ a 20″ Tucksit en paralelas o cajones

50 metros Single arm Farmer carry Kb o DB (25 metros en cada mano)peso Heavy

1′ Plancha

 

-Metcon

En equipos de 2 atletas

Amrap de 30′

Ronda nº 1.-

5 x Pull ups ó 3 x Bar muscle ups

10 x Push ups ó 6 x HSPU

15 x Air squats ó 8 x Pistols (4 con cada pierna)

Ronda nº2.-

12 calorías Row ó 12 calorías Ski

12 x Burpees

Ronda nº3.-

1 x Squat Clean + Split Jerk al 80% de tu RM (obligado entrar en la sentadilla)

*cada uno se va alternando las rondas, de manera que una trabaja el otro descansa y cuando acaba la ronda el otro comienza la siguiente ronda que toque

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