Lunes
08-07-2019
-Calentamiento y CORE
4 Series no por tiempo
50 metros MB o Sandbag carry en el pecho (20/10 kg aprox)
10″ a 20″ Tucksit en paralelas o cajones
50 metros Single arm Farmer carry Kb o DB (25 metros en cada mano)peso Heavy
1′ Plancha
-Metcon
En equipos de 2 atletas
Amrap de 30′
Ronda nº 1.-
5 x Pull ups ó 3 x Bar muscle ups
10 x Push ups ó 6 x HSPU
15 x Air squats ó 8 x Pistols (4 con cada pierna)
Ronda nº2.-
12 calorías Row ó 12 calorías Ski
12 x Burpees
Ronda nº3.-
1 x Squat Clean + Split Jerk al 80% de tu RM (obligado entrar en la sentadilla)
*cada uno se va alternando las rondas, de manera que una trabaja el otro descansa y cuando acaba la ronda el otro comienza la siguiente ronda que toque