Martes
09-07-2019
-Calentamiento y acondicionamiento
3 Series no por tiempo
Single arm KB suitcase reverse lunge x 7 reps cada pierna
Single arm ring row x 6 reps cada mano con una pausa de 2″ at the top and bottom
Single arm Kb flutter kicks x 20″ hold cada mano mientras realizamos el movimiento con los pies
-Haltero
3 Series x (2+2+2)
Snatch pull + Snatch high pull + Panda pull
3 Series x (1 + 1 x 2″ abajo)
Snatch full + Pause OHS
-Metcon
Amrap 12′
4 – 4 – 4 , 8 – 8 – 8 , 12 – 12 – 12 ….
Front Squat (Rx.- 60/40 Kg Rx+.- 70/45 kg)
Toes to bar
Wall balls
25 Double-unders ó 40 Simple-unders