Skip to main content

Martes

09-07-2019

 

-Calentamiento y acondicionamiento

3 Series no por tiempo

Single arm KB suitcase reverse lunge x 7 reps cada pierna

Single arm ring row x 6 reps cada mano con una pausa de 2″ at the top and bottom

Single arm Kb flutter kicks x 20″ hold cada mano mientras realizamos el movimiento con los pies

 

-Haltero

3 Series x (2+2+2)

Snatch pull + Snatch high pull + Panda pull

3 Series x (1 + 1 x 2″ abajo)

Snatch full + Pause OHS

 

-Metcon

Amrap 12′

4 – 4 – 4 , 8 – 8 – 8 , 12 – 12 – 12 ….

Front Squat (Rx.- 60/40 Kg Rx+.- 70/45 kg)

Toes to bar

Wall balls

25 Double-unders ó 40 Simple-unders

Leave a Reply