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Miércoles

10-07-2019

 

-Calentamiento y activación CORE

4 Series no por tiempo

12 x Landmine oblique twists

20″ x Bottom of push up hold

20 x Bicicle kicks

20″ x Top of push up hold

 

-Pre Wod

Durante 12′ práctica y aproxima tu carga en los ejercicios de Deadlift y Squat Snatch

 

-Wod

Por tiempo (Cap 20′)

30 x Deadlift (90/60 kg)

15 x Squat Snatches (50/30 kg)

10 x Muscle ups ó 20 x Chest to bar + 20 Push ups close

15 x Squat Snatches

30 x Deadlift

*Metcon de volumen de fuerza, divide las reps y trabaja con inteligencia

*Coloca bien los pesos para facilitarte la carga y recarga en los intercambios

*Si es necesario adapta el Squat snatch con Hang power snatch x 30 reps + Back Squat x 30 reps con poco peso y solo con la aprobación de tu coach si eres principiante

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