Miércoles
10-07-2019
-Calentamiento y activación CORE
4 Series no por tiempo
12 x Landmine oblique twists
20″ x Bottom of push up hold
20 x Bicicle kicks
20″ x Top of push up hold
-Pre Wod
Durante 12′ práctica y aproxima tu carga en los ejercicios de Deadlift y Squat Snatch
-Wod
Por tiempo (Cap 20′)
30 x Deadlift (90/60 kg)
15 x Squat Snatches (50/30 kg)
10 x Muscle ups ó 20 x Chest to bar + 20 Push ups close
15 x Squat Snatches
30 x Deadlift
*Metcon de volumen de fuerza, divide las reps y trabaja con inteligencia
*Coloca bien los pesos para facilitarte la carga y recarga en los intercambios
*Si es necesario adapta el Squat snatch con Hang power snatch x 30 reps + Back Squat x 30 reps con poco peso y solo con la aprobación de tu coach si eres principiante