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Viernes

12-07-2019

 

-Calentamiento y acondicionamiento

Amrap 8′

50 x Jumping jacks

Lateral slide 20 metros x 4

Burpee salto rana x 20 metros

Lateral Arm raises (3-5 kg) x 20

Med ball wood chops x 10 cada lado

 

-Metcon

A.-

Dynamic Wall balls

Lanza el balón lo mas alto posible que puedas y realiza 8 reps a la misma altura descansa 30″ y repítelo 4 Series

*el peso del balón dependerá de la habilidad y nivel que tengas

B.-

Amrap 10′

5 x Box jump overs

10 x Thruster (40/25 kg)

30 x Plate hops (20/10 kg)

cuando…..

al acabar el amrap rápidamente hacemos por tiempo lo mas rápido posible

100 x Air squats

 

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