Viernes
12-07-2019
-Calentamiento y acondicionamiento
Amrap 8′
50 x Jumping jacks
Lateral slide 20 metros x 4
Burpee salto rana x 20 metros
Lateral Arm raises (3-5 kg) x 20
Med ball wood chops x 10 cada lado
-Metcon
A.-
Dynamic Wall balls
Lanza el balón lo mas alto posible que puedas y realiza 8 reps a la misma altura descansa 30″ y repítelo 4 Series
*el peso del balón dependerá de la habilidad y nivel que tengas
B.-
Amrap 10′
5 x Box jump overs
10 x Thruster (40/25 kg)
30 x Plate hops (20/10 kg)
cuando…..
al acabar el amrap rápidamente hacemos por tiempo lo mas rápido posible
100 x Air squats