Lunes
15-07-2019
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
Skipping x 30″
Crossover symmetry.- I, T, Y’s x 7 reps de cada ejercicio
Wall sit x 60″
-CORE
3 Rondas
1′ Hollow hold
1′ Superman
-Prewod
10′ para trabajar hasta el peso a utilizar con el siguiente complex
2 x Hang power cleans + 1 Hang squat clean
-WOD HEROE
«The chief»
5 Amraps de 3′ cada uno de ellos con 1′ rest entre Amrap
3 x Power Cleans (60/40 kg)
6 x Push ups
9 x Air squats
*Comienza el siguiente Amrap donde hayas acabado el anterior si no has terminado la Ronda y apunta en la pizarra el número total de rondas terminadas mas las reps de la no terminada (todo cuenta y todo suma, no se para hasta el final del tiempo)