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Lunes

15-07-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

Skipping x 30″

Crossover symmetry.- I, T, Y’s x 7 reps de cada ejercicio

Wall sit x 60″

 

-CORE

3 Rondas

1′ Hollow hold

1′ Superman

 

-Prewod

10′ para trabajar hasta el peso a utilizar con el siguiente complex

2 x Hang power cleans + 1 Hang squat clean

 

-WOD HEROE

«The chief»

5 Amraps de 3′ cada uno de ellos con 1′ rest entre Amrap

3 x Power Cleans (60/40 kg)

6 x Push ups

9 x Air squats

*Comienza el siguiente Amrap donde hayas acabado el anterior si no has terminado la Ronda y apunta en la pizarra el número total de rondas terminadas mas las reps de la no terminada (todo cuenta y todo suma, no se para hasta el final del tiempo)

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