Martes
16-07-2019
-Calentamiento acondicionamiento
3 Series no por tiempo
50 x Mountain climbers (50 x pierna)
5 – 10 x Chin up + Knee raise at top of chin up (1 + 2)
30″ Single arm plank (30″ cada mano)
-Fuerza potencia
A.-
Back squat @ tempo
4 x 4 (3″ de bajada y 3″ de subida)
B.-
Back squat
1 x 20
Con el 60% del peso que antes hemos acabado, ejecutar las 20 reps lo más rápido y explosivo que seamos capaces
-Metcon
E2MOM
Cada 2′ y hasta morir
0-2′.- 1 Push press + 1 Burpee
2′-4′.- 2 Push presses + 2 Burpees
4′-6′.- 3 Push presses + 3 Burpees
……….
Rx.- 60/35 kg
*Apunta en la pizarra la ronda completada + las reps de la que no has acabado (todo cuenta y todo suma, no se para hasta acabar el tiempo)