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Martes

16-07-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

3 Series no por tiempo

50 x Mountain climbers (50 x pierna)

5 – 10 x Chin up + Knee raise at top of chin up (1 + 2)

30″ Single arm plank (30″ cada mano)

 

-Fuerza potencia

A.-

Back squat @ tempo

4 x 4 (3″ de bajada y 3″ de subida)

B.-

Back squat

1 x 20

Con el 60% del peso que antes hemos acabado, ejecutar las 20 reps lo más rápido y explosivo que seamos capaces

 

-Metcon

E2MOM

Cada 2′ y hasta morir

0-2′.- 1 Push press + 1 Burpee

2′-4′.- 2 Push presses + 2 Burpees

4′-6′.- 3 Push presses + 3 Burpees

……….

Rx.- 60/35 kg

*Apunta en la pizarra la ronda completada + las reps de la que no has acabado (todo cuenta y todo suma, no se para hasta acabar el tiempo)

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