Sábado
24-11-2018
-Calentamiento
-Emom hasta morir (máximo 10′)
1 muscle up + 2 pull ups + 2 toes to bar + 1 chest to bar + 2 burpees cada minuto
-WOD
- Del minuto 0′ hasta el minuto 7′.-
3 – 2 – 1
Rope climb
10 – 20 – 30
Front squats
…. al final 50 double unders…
- Del minuto 7′ hasta el minuto 9′ .-
Descanso
- Del minuto 9′ hasta el minuto 16′.-
…. al principio 50 double unders…
1 – 2 – 3
Rope climb
30 – 20 -10
Box jumps over
- Del minuto 16′ hasta el minuto 20′
Busca una rep pesada de SQUAT CLEAN
-Estiramientos