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Sábado

24-11-2018

 

-Calentamiento

 

-Emom hasta morir (máximo 10′)

1 muscle up + 2 pull ups + 2 toes to bar + 1 chest to bar  + 2 burpees cada minuto

 

-WOD

  • Del minuto 0′ hasta el minuto 7′.-

3 – 2 – 1

Rope climb

10 – 20 – 30

Front squats

…. al final 50 double unders…

  • Del minuto 7′  hasta el minuto 9′ .-

Descanso

  • Del minuto 9′ hasta el minuto 16′.-

…. al principio 50 double unders…

1 – 2 – 3

Rope climb

30 – 20 -10

Box jumps over

  • Del minuto 16′ hasta el minuto 20′

Busca una rep pesada de SQUAT CLEAN

 

-Estiramientos

 

 

 

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