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Miércoles

17-07-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

2 Rondas no por tiempo

20″ x Active hold in the bottom of a goblet squat

20 x Double-unders ò Doble palmada al muslo

20 x Simple-unders

20 x Shoulder tap plank (20 con cada mano alterno)

20″ x Couch stretch (20″ con cada pierna)

 

-Prewod

Durante 10′ practica con este complex hasta el peso a utilizar en el Heroe

Hang power snatch + OHS + Hang snatch (2″ pausa abajo buscando estabilidad)

 

-WOD HEROE

«Three Wise man»

Amrap 4′

5 x Hang squat snatch (60/40 kg)

10 x Bar-facing burpees

2′ Rest

Amrap 4′

10 x Power cleans (60/40 kg)

20 x Pull ups

2′ Rest

Amrap 4′

15 x Box jump overs

30 x Wall ball shots

*Apunta en la pizarra el numero total de los 3 Amrap

 

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