Miércoles
17-07-2019
-Calentamiento y activación muscular
2 Rondas no por tiempo
20″ x Active hold in the bottom of a goblet squat
20 x Double-unders ò Doble palmada al muslo
20 x Simple-unders
20 x Shoulder tap plank (20 con cada mano alterno)
20″ x Couch stretch (20″ con cada pierna)
-Prewod
Durante 10′ practica con este complex hasta el peso a utilizar en el Heroe
Hang power snatch + OHS + Hang snatch (2″ pausa abajo buscando estabilidad)
-WOD HEROE
«Three Wise man»
Amrap 4′
5 x Hang squat snatch (60/40 kg)
10 x Bar-facing burpees
2′ Rest
Amrap 4′
10 x Power cleans (60/40 kg)
20 x Pull ups
2′ Rest
Amrap 4′
15 x Box jump overs
30 x Wall ball shots
*Apunta en la pizarra el numero total de los 3 Amrap