Viernes
19-07-2019
-Movilidad articular escapular
-Gymnastic
A.-
Pre/Toes to bar progressions
2 Rondas no por tiempo
5 x Beat swings
5 x Knees to elbows
5 x Knees to chest
5 x Toes to bar
Modificado y adaptado
5 x Beat swings
5 x Knees to chest
5 x Stretched leg elevattions
*Rompe las series si es necesario para hacer la ejecución del movimiento lo mas correcta posible
B.-
EMOM 8′
20″ Plancha …..
…..inmediatamente al acabar los 20″ hacemos de 6 a 8 reps de toes to bar (si es necesario adaptamos para que entre en el tiempo con knees to elbows o con 12 – 14 sit ups
-Metcon
EMOM 18′
1 Minuto.- 8 x Russian KB Swing Heavy (32/24 kg)
2 Minuto.- 4 x Bar ó ring muscle ups
3 Minuto.- 12 x Alternating Pistols (6-6) ó modificado con cajón ó 24 x Air squats
-Extra Bonus
Deadlift
Trabaja el agarre (prohibido invertido)
Trabaja con un peso moderado
Ejecuta el movimiento algo mas lento de lo normal y Touch & Go