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Viernes

19-07-2019

 

-Movilidad articular escapular

 

-Gymnastic

A.-

Pre/Toes to bar progressions

2 Rondas no por tiempo

5 x Beat swings

5 x Knees to elbows

5 x Knees to chest

5 x Toes to bar

Modificado y adaptado

5 x Beat swings

5 x Knees to chest

5 x Stretched leg elevattions

*Rompe las series si es necesario para hacer la ejecución del movimiento lo mas correcta posible

B.-

EMOM 8′

20″ Plancha …..

…..inmediatamente al acabar los 20″ hacemos de 6 a 8 reps de toes to bar (si es necesario adaptamos para que entre en el tiempo con knees to elbows o con 12 – 14 sit ups

 

-Metcon

EMOM 18′

1 Minuto.- 8 x Russian KB Swing Heavy (32/24 kg)

2 Minuto.- 4 x Bar ó ring muscle ups

3 Minuto.- 12 x Alternating Pistols (6-6) ó modificado con cajón ó 24 x Air squats

 

-Extra Bonus

Deadlift

Trabaja el agarre (prohibido invertido)

Trabaja con un peso moderado

Ejecuta el movimiento algo mas lento de lo normal y Touch & Go

 

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