Lunes
22-07-2019
-Calentamiento y acondicionamiento
3 Series no por tiempo
10 x Inch worm
10 x Iron cross stretch
10 x Scorpion stretch
10 x Half kneeling thoracic rotation (5-5)
-Test gymnastic
Con un compañero hacemos de jueces
1 prueba de máximos
Ring muscle ups ó
Bar muscle ups ó
Chest to bar ó
Pull ups ó
Ring row
*Por ese orden según niveles y prohibido hacer adaptaciones de gomas, cajones …
*Validamos el movimiento que ha realizado y el número de reps y lo apuntamos en la pizarra
*Guarda tu marca
-Metcon
A.-
Por tiempo
21-15-9
Strict pull ups
Strict HSPU
*Busca tu adaptación para realizar el movimiento estricto
B.-
21-15-9
Hang power clean & jerk (50/25 kg)
400 metros Run
Rest 5′ aprox entre wod y comenzando todos a la vez cada uno de ellos