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Lunes

22-07-2019

 

-Calentamiento y acondicionamiento

3 Series no por tiempo

10 x Inch worm

10 x Iron cross stretch

10 x Scorpion stretch

10 x Half kneeling thoracic rotation (5-5)

 

-Test gymnastic

Con un compañero hacemos de jueces

1 prueba de máximos

Ring muscle ups ó

Bar muscle ups ó

Chest to bar ó

Pull ups ó

Ring row

*Por ese orden según niveles y prohibido hacer adaptaciones de gomas, cajones …

*Validamos el movimiento que ha realizado y el número de reps y lo apuntamos en la pizarra

*Guarda tu marca

 

-Metcon

A.-

Por tiempo

21-15-9

Strict pull ups

Strict HSPU

*Busca tu adaptación para realizar el movimiento estricto

B.-

21-15-9

Hang power clean & jerk (50/25 kg)

400 metros Run

Rest 5′ aprox entre wod y comenzando todos a la vez cada uno de ellos

 

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