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Lunes

19-07-2019

 

-Calentamiento y acondicionamiento

4 Series no por tiempo

10 x DB Prone Row

20″ Hollow hold

15 x Banded tríceps pull down

10 x DB Bíceps curl

 

-Metcon

A.-

«Body armor»

4 Unbroken sets

3 x DB Power cleans

3 x DB Push presses

2 x DB Power cleans

2 x DB Push presses

1 x DB Power cleans

1 x DB Push presses

*Después de cada serie completa 15 x GHD sit-ups ó 30 Abmat sit-ups

*El objetivo es ir incrementando peso al máximo posible

*El total de las 12 reps debe ser unbroken donde solamente tocamos con una cabeza de la mancuerna en cada power clean

B.-

Resistencia muscular

3 Superseries

Máximas reps de Bench Press (Peso corporal)

y rápidamente ….

Máximas reps de Strict pull ups

Rest 2′ entre series

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