Lunes
19-07-2019
-Calentamiento y acondicionamiento
4 Series no por tiempo
10 x DB Prone Row
20″ Hollow hold
15 x Banded tríceps pull down
10 x DB Bíceps curl
-Metcon
A.-
«Body armor»
4 Unbroken sets
3 x DB Power cleans
3 x DB Push presses
2 x DB Power cleans
2 x DB Push presses
1 x DB Power cleans
1 x DB Push presses
*Después de cada serie completa 15 x GHD sit-ups ó 30 Abmat sit-ups
*El objetivo es ir incrementando peso al máximo posible
*El total de las 12 reps debe ser unbroken donde solamente tocamos con una cabeza de la mancuerna en cada power clean
B.-
Resistencia muscular
3 Superseries
Máximas reps de Bench Press (Peso corporal)
y rápidamente ….
Máximas reps de Strict pull ups
Rest 2′ entre series