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Miércoles

31-07-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

2 Series no por tiempo

10 x Push ups

15 x Air squats

20″ Couch stretch (cada pierna)

10 x Burpees up/down (sin flexión de brazos ni salto con palmada)

25 x Mountain climbers (25 cada pierna)

20 » Hollow hold

 

-Haltero

Barbell cycling

On the minute x 7

1er Minuto.- 7 x Hang squat cleans + 1 Push jerk

2º Minuto.- 6 x Hang squat cleans + 2 Push jerks

3er Minuto.- 5 x Hang squat cleans + 3 Push jerks

4º Minuto.- 4 x Hang squat cleans + 4 Push jerks

5º Minuto.- 3 x Hang squat cleans + 5 Push jerks

6º Minuto.- 2 x Hang squat cleans + 6 Push jerks

7º Minuto.- 1 x Hang squat clean + 7 Push jerks

*trabajar todas con el 53% de tu RM de Clean&Jerk

 

-Metcon

Amrap 20′

7 x Power Cleans

7 x Burpees

200 metros Run

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