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Lunes

05-08-2019

 

-Calentamiento dinámico y acondicionamiento

 

-Fuerza

A.-

Activación muscular

2 Series solo con la barra

5 x Barbell bench close grip

5 x Barbell bench normal grip

5 x Barbell bench wide grip

 

B.-

Bench press

5 – 5 – 3 – 3 – 3 – 1 – 1 – 1 – 1

 

-Metcon

Por tiempo

2 Rondas x 1′ de descanso obligado entre las dos rondas

35 x Box jump overs

30 x Burpees

25 x DB ground to over head (20/12,5 kg)

20 x Burpees box jump overs

15 x Burpees DB ground to over head

 

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