Martes
06-08-2019
-Movilidad articular y activación muscular
3 Series no por tiempo
5 x Barbell strict press
5 x Barbell push press
5 x Barbell push jerk
5 x Barbell Split jerk
-Haltero
Push jerk + Split jerk
5 x (1 + 1)
*no trabajes al peso máximo
*mantén los coditos altos, movimiento de dip de empuje corto, agresivo y vertical durante la elevación
*hazlo el movimiento de manera que salga sólido y nada tembloroso
-Metcon
Por tiempo
9 x Deadlift (120/90 kg)
100 metros Run
27 x Toes to bar
100 metros Run
18 x Deadlift (100/70 kg)
100 metros Run
18 x Toes to bar
100 metros Run
27 x Deadlift (80/50 kg)
100 metros Run
9 x Toes to bar
100 metros Run