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Martes

06-08-2019

 

-Movilidad articular y activación muscular

3 Series no por tiempo

5 x Barbell strict press

5 x Barbell push press

5 x Barbell push jerk

5 x Barbell Split jerk

 

-Haltero

Push jerk + Split jerk

5 x (1 + 1)

*no trabajes al peso máximo

*mantén los coditos altos, movimiento de dip de empuje corto, agresivo y vertical durante la elevación

*hazlo el movimiento de manera que salga sólido y nada tembloroso

 

-Metcon

Por tiempo

9 x Deadlift (120/90 kg)

100 metros Run

27 x Toes to bar

100 metros Run

18 x Deadlift (100/70 kg)

100 metros Run

18 x Toes to bar

100 metros Run

27 x Deadlift (80/50 kg)

100 metros Run

9 x Toes to bar

100 metros Run

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