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Lunes

12-08-2019

 

-Movilidad articular (con pica)

 

-Acondicionamiento

2 Rondas no por tiempo

15 x Sots press (5 arriba + 5 cuarto de sentadilla + 5 sentadilla abajo)

10 x Snatch balance

5 x OHS

 

-Wod

  • Del minuto 0 al minuto 10′

Busca un complex pesado de.-

Power snatch + Hang squat snatch + 2 OHS

Del minuto 10′ al minuto 20′

  • Máximas rondas + reps de.-

10 Calorías Assault Bike

12 x Toes to bar

10 OHS (40/25 kg)

  • Del minuto 20′ al minuto 30′

Hasta acabar el minuto 30′ si da tiempo de hacer la escalera se vuelve a invertir ascendiendo reps

50 – 40 – 30 – 20 – 10 … 20 – 30 …..

Abmat sit ups

100 – 80 – 60 – 40 – 20 … 40 – 60 …..

Double-Unders

*apuntar en la pizarra el peso máximo levantado en el complex – el número de rondas + reps – tiempo del metcon último ¡¡OBLIGATORIO!!

 

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