Lunes
12-08-2019
-Movilidad articular (con pica)
-Acondicionamiento
2 Rondas no por tiempo
15 x Sots press (5 arriba + 5 cuarto de sentadilla + 5 sentadilla abajo)
10 x Snatch balance
5 x OHS
-Wod
- Del minuto 0 al minuto 10′
Busca un complex pesado de.-
Power snatch + Hang squat snatch + 2 OHS
Del minuto 10′ al minuto 20′
- Máximas rondas + reps de.-
10 Calorías Assault Bike
12 x Toes to bar
10 OHS (40/25 kg)
- Del minuto 20′ al minuto 30′
Hasta acabar el minuto 30′ si da tiempo de hacer la escalera se vuelve a invertir ascendiendo reps
50 – 40 – 30 – 20 – 10 … 20 – 30 …..
Abmat sit ups
100 – 80 – 60 – 40 – 20 … 40 – 60 …..
Double-Unders
*apuntar en la pizarra el peso máximo levantado en el complex – el número de rondas + reps – tiempo del metcon último ¡¡OBLIGATORIO!!