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Martes

13-08-2019

 

-Movilidad articular y activación muscular

 

-Metcon

Del minuto 0 al minuto 4′

Busca un complex pesado de.-

Clean + Jerk + Front Squat + Jerk

Del minuto 4′ al minuto 18′

Máximas rondas + reps de.-

7 x Power cleans (60/40 kg)

7 x Push press (60/40 kg)

7 x Burpees over bar

400 metros Run

*aprovecha el ritmo de la carrera para soltar bien los hombros antes de volver a la barra

Del minuto 18′ al minuto 22′

Busca un complex pesado de.-

Clean + Jerk + Front Squat + Jerk

*apunta en la pizarra el peso máximo levantado en el primer metcon – el total de rondas + reps – el peso máximo levantado en el tercer metcon ¡¡OBLIGATORIOOOOO!!

 

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