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Viernes

16-08-2019

 

-Calentamiento acondicionamiento

20 x Walking lounge step

5 x Inch worms

Ankle mobility

60″ Sumo squat hold

 

-Pre wod

200 metros Run (60% F.C.)

10 x Back Squats (Peso ligero)

 

-Wod

A.-

Fuerza

Busca tu Rm de Back Squat en 15′

*guarda tu marca en la APP y apuntalo en la pizarra ¡¡OBLIGATORIOOO!!

B.-

3 Rondas por tiempo (cap 15′)

400 metros Run

9 x Front Squats (Desde el suelo, no rack) @ 75% de tu rm de Clean

*mete ritmo en la carrera e intenta completar las 9 reps unbroken

 

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