Lunes
19-08-2019
-Calentamiento y activación muscular
5′ Carrera moderada
5′ x 30″ Sprint – 30″ Trote
-Endurance wod
A.-
Por tiempo
Completa en el menor tiempo posible 50 repeticiones de los siguientes 5 ejercicios.-
- Air Squats
- Jumping jacks
- Mountain climbers
- Push ups
- Sit ups
*Intenta mantener en cada rep la postura correcta del ejercicio y hazlos de manera eficiente sin pausas
*Puedes completar las 50 de cada movimiento en el orden que prefieras, de mas sencillo a mas duro, a la inversa, o alternando los que te cuesten más con los que te cuesten menos
*Apunta tu marca en la pizarra
B.-
4 Rondas por tiempo
20 x Kb swing (24/16 kg)
20 x Slam ball
200 metros Row/Bike/Ski/Sprint (cada ronda una cosa distinta)
Rest 2′
Cuando….
4 Rondas por tiempo
15 x Goblet squats (24/16 kg)
15 x Pull ups
50 x Double-unders ó salto con doble palmada al muslo