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Lunes

19-08-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

5′ Carrera moderada

5′ x 30″ Sprint – 30″ Trote

 

-Endurance wod

A.-

Por tiempo

Completa en el menor tiempo posible 50 repeticiones de los siguientes 5 ejercicios.-

  • Air Squats
  • Jumping jacks
  • Mountain climbers
  • Push ups
  • Sit ups

*Intenta mantener en cada rep la postura correcta del ejercicio y hazlos de manera eficiente sin pausas

*Puedes completar las 50 de cada movimiento en el orden que prefieras, de mas sencillo a mas duro, a la inversa, o alternando los que te cuesten más con los que te cuesten menos

*Apunta tu marca en la pizarra

B.-

4 Rondas por tiempo

20 x  Kb swing (24/16 kg)

20 x Slam ball

200 metros Row/Bike/Ski/Sprint (cada ronda una cosa distinta)

Rest 2′

Cuando….

4 Rondas por tiempo

15 x Goblet squats (24/16 kg)

15 x Pull ups

50 x Double-unders ó salto con doble palmada al muslo

 

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