Martes
20-08-2019
-Calentamiento y acondicionamiento
2 Rondas no por tiempo
5 Burpees
10 Ring row
20 Shoulder taps (cada dos manos es una rep)
30 Mountain climbers (cada dos piernas es una rep)
40 Lateral jumps (a las vallas pequeñas y con los dos pies juntos)
-Fuerza resistencia
Bench press
3 x 10-15 @ 40%-50% de tu 1RM
Y como transferencia seguidamente hacemos máximas strict pull ups
*No hagas pausas, si paras deja barra o baja de la dominada
*Tu eliges es peso con el que poder realizar correctamente las reps a un ritmo de 1:0:1 de cadencia
Rest 1′ entre series
-Metcon
Por tiempo
50 x Wall ball shots
Cuando…
2 Rondas
15 x Burpee box jumps
20 x Alternating single Arm DB snatches (20/12,5 kg)
-Extra bonus
1000 metros a elegir Row o Run muy suave