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Martes

20-08-2019

 

-Calentamiento y acondicionamiento

2 Rondas no por tiempo

5 Burpees

10 Ring row

20 Shoulder taps (cada dos manos es una rep)

30 Mountain climbers (cada dos piernas es una rep)

40 Lateral jumps (a las vallas pequeñas y con los dos pies juntos)

 

-Fuerza resistencia

Bench press

3 x 10-15 @ 40%-50% de tu 1RM

Y como transferencia seguidamente hacemos máximas strict pull ups

*No hagas pausas, si paras deja barra o baja de la dominada

*Tu eliges es peso con el que poder realizar correctamente las reps a un ritmo de 1:0:1 de cadencia

Rest 1′ entre series

 

-Metcon

Por tiempo

50 x Wall ball shots

Cuando…

2 Rondas

15 x Burpee box jumps

20 x Alternating single Arm DB snatches (20/12,5 kg)

 

-Extra bonus

1000 metros a elegir Row o Run muy suave

 

 

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