Miércoles
21-08-2019
-Calentamiento y activación muscular
3 Rondas no por tiempo
400 metros Run (50%)
50 x Double-unders ó 25 intentos
30 x Bear crawl
-Fuerza
Front squat
1 x 5 @ 70%
1 x 3 @ 80%
1 x 1 @ 90%
1 x 10 @ 72%
Rest 2′ entre series
-Metcon
Amrap 10′
3 x Strict HSPU
3 x Power Cleans (70/45 kg)
6 x Strict HSPU
3 x Power Cleans
9 x Strict HSPU
3 x Power Cleans
12 x Strict HSPU
6 x Power Cleans
15 x Strict HSPU
6 x Power Cleans
18 x Strict HSPU
6 x Power Cleans
*Añadimos 3 reps mas cada ronda de HSPU y cada 3 rondas añadimos 3 reps más de Power Clean
Descansamos hasta el minuto 15′ cuando…
Amrap 10′
10 x Toes to bar
10 x Deadlift (70/45 kg)
10 x Bar facing burpees
-Extra bonus
Tabata alternando ejercicios
- Hip extensions
- Hollow hold