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Miércoles

21-08-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

3 Rondas no por tiempo

400 metros Run (50%)

50 x Double-unders ó 25 intentos

30 x Bear crawl

 

-Fuerza

Front squat

1 x 5 @ 70%

1 x 3 @ 80%

1 x 1 @ 90%

1 x 10 @ 72%

Rest 2′ entre series

 

-Metcon

Amrap 10′

3 x Strict HSPU

3 x Power Cleans (70/45 kg)

6 x Strict HSPU

3 x Power Cleans

9 x Strict HSPU

3 x Power Cleans

12 x Strict HSPU

6 x Power Cleans

15 x Strict HSPU

6 x Power Cleans

18 x Strict HSPU

6 x Power Cleans

*Añadimos 3 reps mas cada ronda de HSPU y cada 3 rondas añadimos 3 reps más de Power Clean

Descansamos hasta el minuto 15′ cuando…

Amrap 10′

10 x Toes to bar

10 x Deadlift (70/45 kg)

10 x Bar facing burpees

 

-Extra bonus

Tabata alternando ejercicios

  • Hip extensions
  • Hollow hold

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