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Lunes

26-08-2019

 

-Calentamiento y movilidad articular

2 Series no por tiempo

10  Inch worm

5+5  Downward dog to runners lunge

5+5  Half kneeling thoracic rotation

5+5 Pigeon pose witch circles

 

-Test resistencia cardiovascular

Repetimos el mismo test del lunes anterior, si ya lo hiciste intenta mejorar tu marca personal

Por tiempo

50 Reps de los siguientes ejercicios

  • Air squats
  • Jumping jacks
  •  Mountain climblers
  •  Push ups
  • Sit ups

*Puedes cortar las series de cada ejercicio como quieras y en el orden que consideres para realizar el test con el mejor rendimiento, mas rápido y en el menor tiempo posible, hasta completar las 50 reps de cada movimiento

*Si has mejorado tu marca cuando apuntes el tiempo en la pizarra pon al lado un asterisco (indícaselo al coach)

 

-Metcon

EMOM 7′ x 3

1.-

3 x Deadlifts (100/70 kg)

5 x Strict pull ups

Rest 2′

2.-

3 x Front squats (70/45 kg)

3 x Box jumps heavy

*Cargamos la barra desde el suelo

Rest 2′

3.-

1 x Squat snatch (50/25 kg)

+

2 x OHS

ó

1 x Power snatch

+

3 x OHS

 

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