Lunes
26-08-2019
-Calentamiento y movilidad articular
2 Series no por tiempo
10 Inch worm
5+5 Downward dog to runners lunge
5+5 Half kneeling thoracic rotation
5+5 Pigeon pose witch circles
-Test resistencia cardiovascular
Repetimos el mismo test del lunes anterior, si ya lo hiciste intenta mejorar tu marca personal
Por tiempo
50 Reps de los siguientes ejercicios
- Air squats
- Jumping jacks
- Mountain climblers
- Push ups
- Sit ups
*Puedes cortar las series de cada ejercicio como quieras y en el orden que consideres para realizar el test con el mejor rendimiento, mas rápido y en el menor tiempo posible, hasta completar las 50 reps de cada movimiento
*Si has mejorado tu marca cuando apuntes el tiempo en la pizarra pon al lado un asterisco (indícaselo al coach)
-Metcon
EMOM 7′ x 3
1.-
3 x Deadlifts (100/70 kg)
5 x Strict pull ups
Rest 2′
2.-
3 x Front squats (70/45 kg)
3 x Box jumps heavy
*Cargamos la barra desde el suelo
Rest 2′
3.-
1 x Squat snatch (50/25 kg)
+
2 x OHS
ó
1 x Power snatch
+
3 x OHS