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Viernes

06-09-2019

 

-Calentamiento y activación muscular

2 Series no por tiempo

200 metros Run

10 Air squats

10 Reverse lunge

60″ Plank

10 Hanging leg raises

 

-Haltero

5 x 3

Deadlift grip snatch

*Hasta la punta de las rodillas, haciendo una pausa de 3″ y acompañado la bajada y sin hacer touch n go

5 x 2

1 Hang pull snatch

+

1 High hang pull snatch

 

-Metcon

Por parejas

5 Rondas (cada uno) (alternando rondas, uno trabaja otro descansa)

Por tiempo

15 x Wall ball

12 x Kb Swing

9 x HSPU

6 x Front Squat (70/50 kg)

 

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